这周读了《运动改造大脑》，受益匪浅。

这本书被翻译成了十国语言，在全世界广泛传播着，它揭示了大脑和运动之间的关系。

我相信，无论问谁运动重不重要，大家一定都会说很重要，但真正能坚持行动的人并不多。

原因是什么呢？

就是大家说很重要，其实并没有真正意识到运动的重要性。

这用王阳明的话来说，就是知行合一，你不去做，就说明你其实并没有理解这个事情的重要性！

这本书的标题是运动改造大脑，那运动是如何改造大脑的呢？

我们先来列举作者在书中提到的一些现象。

作者讲了一个案例，说一对双胞胎姐妹很喜欢跑步，成绩也不错。

她们每次考试之前，都会去跑一圈，不管什么天气，哪怕刮风下雨，她们都不会放弃。

但有意思的是每次跑完后去考试，虽然大汗淋漓，但成绩却非常好。

还有一个案例，德国人做了一个运动和学习之间关系的研究，他们发现当大家在经过一个相对高强度的运动之后，马上开始背单词，背单词的效率能够提高20%以上。

就是说，当我们的身体活跃起来后，我们的大脑也会跟着活跃起来。

这些现象都能说明运动对大脑是有积极意义的，但根本的原因是什么呢？

作者在书中提到了一个BDNF物质，全称叫做脑源性神经营养因子，我们就把它叫脑营养吧。

这个脑营养有什么作用呢？

它可以促进我们大脑神经元之间的连接，还可以增加神经元的活跃度，促使它们膨胀，加速神经元之间的放电过程。

连接数量增加了，放电过程变快了，你就会发现我们的反应力，思考能力都有了大幅度提高。

既然这个脑营养的物质功能这么强大，那哪些东西能够促进这个物质的分泌呢？

答案就是运动！

运动是如何促进BDNF脑营养物质分泌的呢？

作者用老鼠做了对比试验。

他们拿了很多只老鼠，然后在笼子里装了那种会转的轮子，养过小仓鼠的小伙伴应该都见过，老鼠会在里面跑个不停。

并且在笼子里做了一个老鼠喜欢的乐园，让它们动起来。

这些老鼠里，有的非常喜欢运动，而有的就是不运动。

过了一段时间，这些老鼠就被解剖了。解剖以后，作者就发现那些跑步的老鼠，大脑的海马体生长改变了，上面的BDNF含量要比那些不运动的老鼠高很多！

除了这个实验，作者又拿老鼠做了其它更加复杂的实验，有在水里的，有在更复杂的环境中的，最终都证实了运动可以增加BDNF这种脑营养物质。

最后，作者得出一个结论：运动在锻炼身体的同时，也会锻炼我们的大脑！

明白了运动改造大脑的原理，接下来我们就从创业的角度，看看运动能给创业的哪些方面带来改善。

第一个就是运动能够减小我们创业过程中的压力。

先说一个作者在书中举的案例。

作者有一位女病人，是个单亲妈妈，找他看病的时候刚刚离婚，而且家里还在装修，到处是粉尘，得和装修工人每天交流装修上的内容，压力很大。

压力大了，她就开始喝酒，然后变成酗酒，收入开始下降，结果她的压力更大了，恶性循环！

她觉得不能这样下去了，就来找医生看病。

医生看完后，就告诉她，你在家里放上一根跳绳吧，感觉压力大的时候，就跳绳。

于是这位女士买了一根跳绳，压力一大，她就跳绳。

结果过了几个月，她非常兴奋地跑来跟医生说，她把酒戒掉了！

那压力是如何产生的呢？

我们大部分情况下，觉得压力大是因为我们感觉对某件事没有掌控感，紧接着带来的就是自我评价的降低，看不到希望。

尤其是创业，大部分创业者都会有这样的感受：在创业初期，在沉淀期，看不到希望，没有掌控感，就感觉压力很大。

很多创业者，在这个阶段就会选择放弃，导致创业失败。

说到这，让我想起了特训营做考研辅导的小帆，既要保证工作不出错，还要在考研辅导上下功夫，每天时间安排得满满的。

但让她压力大的不是工作累，任务紧，而是她在这个过程中总会遇到她能力之上的事情，这就让她没有了掌控感，她感觉压力很大。

而运动就可以缓解这样的压力，因为运动可以给我们带来掌控感。

我们在运动的时候，会有掌控自己身体的感觉，然后又会因为运动产生的多巴胺而产生自己能够掌控人生的感觉，这种喜悦感会大大缓解我们的压力。

当然，适度的压力是每个人都需要的，没有人能够生活在一个无压的环境之下。

第二个是运动能够降低我们创业过程中产生的焦虑。

啥是焦虑？

用作者的话说，焦虑就是认知上的错误解读。

举个例子，比如我们上小学的时候有一次上台演讲，因为紧张忘词了，然后大脑一片空白，最后在大家的哄闹中离开了舞台。

但我们的大脑会把这件事记得非常深刻，这就导致我们以后一遇到要上台的情景，就立刻开始紧张，焦虑。

这就是认知上对某件事的错误解读，导致了我们的焦虑。

我有段时间给线下实体商家做过抖音认证，别看我赚到了钱，但其实最开始做的时候我非常焦虑。

因为我从来也没去跟商家谈判过，没有给商家推销过东西，我在做之前非常恐惧，害怕商家会把我轰出来。

我本身就有运动的习惯，第一天去拜访商家还真的是早上运动完之后，趁着身体里多巴胺还很旺盛的时候去拜访的。

我就发现实际情况根本没我想象的那么糟糕，被拒绝也没啥，我再换下一家就好，根本没我想象的那么吓人。

焦虑的时候，运动为什么会起作用？

因为它会让我们分泌一种血清素和抑制神经递质，我们可以简单地理解为运动的时候身体又产生了一种物质，帮我们对抗焦虑。

所以，如果在创业的时候有焦虑的症状，可以去运动运动，缓解一下焦虑的症状！

第三个是运动能够提升我们的专注度。

原理上和前两种很相似，都是运动会分泌一些让我们更专注的物质，还会促使BDNF这样的脑营养物质的分泌，从而让我们更加专注。

这一点我深有感触，因为每天我都会跑步，每次感觉身体状态不佳的时候，去跑步机上跑一会儿，立刻就感觉精神百倍了，冲个澡继续工作，感觉专注度都提高了。

既然运动如此重要，那我们该如何去运动呢？

首先，我们要主动去运动。

很多人都会说，我今天太累了，动不了了，等有精力了再说吧。

但实际上这是一个恶性循环，你越不运动，精力就越是不够，然后就更不想运动了，久而久之，整个人的精神状态会很差！

其次，我们要从最简单的动作做起，循序渐进。

我最开始跑步的时候，会追求速度，一公里能在5分钟内跑完。

但我跑了一个月后发现，自己的小腿非常疼，后来我查了一下资料发现我的跑步动作和强度都不对。

于是我开始调整，最开始每天就跑5分钟，只要动就可以，不管速度。

慢慢地增加到10分钟，然后到20分钟、30分钟。

到了30分钟我发现好像强度有点大，于是又开始继续调整，最终把时间调整到了18分钟，距离调整到了3公里左右。

我发现这样跑步，我的状态是最好的，一直坚持到了现在！

所以，我们想要运动，要根据自己的实际情况，先动起来，然后慢慢地进行调整，找到适合自己的频率，长期坚持！

写在最后

运动不仅仅在创业方面对我们有巨大的意义，它其实也是我们保持身体健康，保持身体机能相对活跃的重要手段。

所以，从现在开始就着手给自己制定运动计划，每天动起来，让运动给我们创业助力！

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创业者的压力如何化解，自己创业压力大焦虑怎么办？

写在最后

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